carb cycling

Witam, chcę przejść z diety IF na Carb Cycling. Jaki trening najlepiej sprawdzi się do takiej diety przy redukcji? Chodzi mi o rozkład dni.. Gdzie 2x HC, 1x MC, 4x LC. Pon: HC PULL Wt: HC PUSH Śr: MC , interwały Czw: LC, PULL Pt: LC, PULL Sob: LC, interwały Nd: LC Tak mogłoby być? Ćwiczenia wielostawowe, ciężkie. Zmieniony przez - alpha89 w dniu [...]

Ok, rozumiem że Carb Cycling nie kłóci się z IF? Z góry dzięki, bo wiem, że nie lubisz postów z samymi podziekowaniami%-)

na moje kobiece oko sylwetke masz bardzo fajną ;-)jesli nie zalezy Ci na duzej masie, to nie musisz mieć w diecie wysokich ilosci węgli. Rownie dobrze moze sie tu sprawdzic carb cycling

Czy dieta carb cycling może być efektywna dla ludzi nie zalewających się fatem, tzn. ektomorfików? Czy to raczej zbytek łaski? W sumie tłuszcz mam tylko na brzuchu i nie zalega nigdzie indziej, ale robi się to trochę irytujące. Przetestuj na sobie i oceń. Każdy organizm jest inny.

Czy dieta carb cycling może być efektywna dla ludzi nie zalewających się fatem, tzn. ektomorfików? Czy to raczej zbytek łaski? W sumie tłuszcz mam tylko na brzuchu i nie zalega nigdzie indziej, ale robi się to trochę irytujące.

Za mało o sobie napisałeś. Nie generalizowałbym wszystkich endo, każdy jednak jest trochę inny. Jak masz intensywny tryb życia, to wysokie węgle mogą być opcją. Osobiście polecałbym carb cycling z niskimi węglami w DNT i większymi w DT.

z kaloriami specjalnie bym się "nie pieścił" i podbił do zerowego bilansu jak najszybciej, wprowadzając ewentualnie Carb cycling i ich rotację w obrębie dni bez treningu, z inną aktywnością i treningu siłowego, pisząc inna aktywność mam na mysli wywalenie aerobów i wprowadzenie w to miejsce intensywnych, krótkich interwałów, ewentualnie sesji [...]

Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]

Witam wszystkich. Coś o mnie. Więc tak. Jestem typowo endomorfikiem. Jeszcze 3 miesiące temu ważyłem sobie 98 kg przy wzroście 184. Dużo, co nie? Wprowadziłem sobie dietę LOW CARB, jadłem to co miałem ale zdrowo, oczywiście unikałem zwykłego chleba, śmieci itp, same zdrowe produkty. efekt diety teraz to 76 kg. Wygląd sylwetki fajny, ale tłuszczyk [...]

[...] : Białko scitec 100 % whey protein professional Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Najlepiej na razie nie Stosowane wcześniej diety : Low Carb Jak w temacie Carb cycling - 4 dni low carb następnie high i zapętlić ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96438676cda04133b7f69b9cb09fc115.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01cadb22545246bf93a82675f72c18bd.png

[...] mi nie brak, checi mam, pomoc dobrego fachowca od treningu mam, zdrowie, odpukac, na razie jest. Srodkami ma byc trening bedacy combo silowego, CF i biegowego oraz dieta carb cycling z trzema wariantami podazy, wysokimi ( bilans +20), srednimi ( bilans zero ) i niskimi ( -10 do -20 ) w DNT. Jak zdrowie i czas pozwoli skutecznosc eksperymentu [...]

[...] abys zaczął z bilansu "na zero", a deficyt póki co bedzie z treningów. Nie ma sensu na start obcinac zbyt duzo, bo zabiera ci to pole manewru na przyszlosc. Skoncentruj sie rowniez mocno na odpowiednim rozkladzie makroskladników, jesli masz tendencje do tycia/ciezkiego zrzucania fatu, to rowniez opcja carb cycling bedzie w tym przypadku zasadna

a mnie ostatnio cos sporo woda podlało i tak se mysle i mysle i nie mam pojecia od czego. micha czysta, fatu z ~60g i tu nagle taka kupa nie wiadomo z czego :( estro masz wyyebane na stowe ja to samo mialem jak rpzeszdlem na low fat na kilka dni dlatego pyerdole to i póki mam 4tys+kcal to cos jak carb cycling inaczej jak gąbka%-)

1. WIEK: 26 prawie! 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem %-) -udo: 66 -talia: pas - 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: carb cycling, zależy od dnia czy t czy nt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 2x metka 8-) "chłopaki z osi namówili i kuffa żem wziął" 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL [...]

Witam mam pytanie co to treningu wygląda to tak Mam 19 lat waga 95kg wzrost 194cm cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje [...]

Wystarczy nie nastawiac sie na jakas giga mase od razu :) Przeciez nie musicie od razu wskakiwac na +1000kcal na dobe. Mozna zagrac jakimis sztuczkami ala carb cycling itp, albo poprostu trenowac ciezko, dolozyc kompleksik metaboliczny czy cus. Ja juz sie doczekac nie moge dnia kiedy w koncu przez caly dzien nie poczuje sie glodny... Dla mnie [...]

[...] czas "czułem" to. Klatce dam odpocząć co najmniej do przyszłego wtorku. 2. Kompletnie dziś nie czułem żadnej pompy. Tragedia. 3. Mam zamiar wprowadzić w diecie taki mały carb cycling, jednak zobaczę jak będę się jutro czuł. Jeżeli ok to jutro wam opiszę co i jak. 4. Samopoczucie mam z d*py przez takie trening. Frustracja i mega wk***. Jakąś [...]

Na forum dostępne są dwa dore artykuły o diecie carb cycling i tam właśnie pisało że białka i tłuszcze na stałym poziomie we wszystkie dni, a tylko węgle się zmieniają.

To nie lepiej zrobić Carb Cycling ?

[...] ma co liczyc na budowe nog na minusie kalorycznym, jednak w miare zerowania bilansu i przejscia w plus dokladac bede do pieca. Po zakonczeniu redukcji diete przebuduje na carb cycling tak by priorytet zywieniowy polozyc wlasnie na dwa glowne treningi silowe, srednie wegle w dni CF i biegowy oraz niskie w dwa DNT. W tej kwestii bede sie jeszcze [...]